La importancia de usar un monitor cardíaco

Ejemplo de monitor cardíaco Reebok

En uno de nuestros post anteriores, escribimos sobre la frecuencia cardíaca y mencionamos muy superficialmente el uso de los monitores cardíacos. Hoy quremos profundizar un poco más sobre este tema, tan importante para mejorar nuestros rendimientos y cuidar nuestra salud.

Cuando realizamos ejercicio, bien sea para quemar grasa y calorías o para fortalecer y mejorar nuestro sistema cardiovascular, el cuerpo necesita la medida exacta, la cual no debe ser, ni muy intensa ni muy débil. Un monitor cardíaco nos brinda esa precisión, para poder conocer en que momento estamos quemando grasa o por el contrario, haciendo un esfuerzo superior que puede llevarnos a la fatiga o las lesiones. En una clase de Spinning el monitor es básico, porque intentamos ir aumentando la intensidad por seguir a los demás o al instructor y dejamos de escuchar a nuestro cuerpo. Por eso, la mejor manera de hacerlo es con un monitor. 

Quizás os preguntéis, ¿por qué no podemos simplemente  limitarnos a contar nuestras pulsaciones nosotros mismos?, es muy simple, porque no sería exacto, además que al hacerlo, perderíamos la atención en el ejercicio y automáticamente, reduciremos la intensidad, con lo cual,  la frecuencia cardíaca no sería real.

Para hacer un ejercicio de forma correcta y obtener los objetivos planteados (pérdida de peso, mejora en rendimiento, mejora cardiovascular), es necesario conocer las diferentes zonas de energía.

Las zonas de energía son las siguientes:

Zona  de Energía	Rango de intensidad	Propósito
Recuperación	50% - 65% de capacidad cardíaca	Relajación y acumulación de energía
Resistencia	65% - 75% de capacidad cardíaca	Aumenta el metabolismo, quema grasa y aumenta la energía.
Fuerza	75% - 85% de capacidad cardíaca	Mejora la resistencia muscular y resistencia mental.
Intervalos	65% - 92% de capacidad cardíaca	Entrena al corazón para recuperarse rápidamente de los esfuerzos.
Día de carrera	80% - 92% de capacidad cardíaca	Desafíos del deportista bien acondicionado.

Lo ideal, es realizar un estudio personalizado sobre nuestras diferentes zonas de capacidad cardíaca y así poder organizar nuestro entrenamiento en base a los objetivos que queremos conseguir.

¡Hasta la próxima!

¿Cuánto sabes sobre el ritmo o frecuencia cardíaca?

El ritmo o frecuencia cardíaca, se define como, las veces que el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo. Se expresa en contracciones por minuto. Cuando empezamos a hacer ejercicio, nuestro ritmo cardíaco aumenta.

A medida que se intensifica el ejercicio, los latidos del corazón se incrementan proporcionalmente.

En otras palabras, cuanto más rápido caminemos, corramos o nademos; más rápido latirá nuestro  corazón.

El ritmo cardíaco entre una persona y otra, puede diferir hasta por 10 ó 20 latidos por minuto.

El ritmo cardíaco es más lento a medida que se envejece. Así, el ritmo cardíaco de alguien con 60 años de edad, será más lento que el de una persona con 20 años. Esto también variará según el estilo de vida que se lleve. Una persona deportista, mejora notablemente su ritmo cardíaco, con lo cual, la edad, no es el único factor a considerar. Por esta razón, se recomienda realizar una prueba, para poder determinar las diferentes frecuencias cardíacas y así poder construir una tabla personalizada de frecuencias cardíacas. Lo ideal es utilizar  un pulsómetro mientras hacemos deporte y con la ayuda de la tabla,  determinar que tipo de entrenamiento queremos realizar, ya sea de fondo, fuerza, series, etc.

Un pulsómetro o monitor de ritmo cardíaco, es un dispositivo que permite al usuario medir la frecuencia cardíaca en tiempo real. Generalmente, está formado por dos elementos: una cinta transmisora para el pecho y un receptor de muñeca (que por lo general es un reloj). Los modelos más avanzados, además, miden la variabilidad del ritmo cardíaco para evaluar la capacidad física del deportista. Los pulsómetros, son muy utilizados por los deportistas para poder mejorar sus rendimientos.

Existen diversos tipos y marcas de pulsómetros. Entre los más populares se encuentran: Polar, Timex, Garmin, entre otros. Lo ideal, es escoger el pulsómetro basado en el tipo de deporte y entrenamiento que se quiera realizar.

Recuerda, hacer ejercicio a diario, favorece a mejorar el ritmo cardíaco y a tener un corazón saludable.