10 razones para realizar fondos o flexiones

Es muy probable que todos, en algún momento hayáis realizado este ejercicio, en el gimnasio, el cole, con amigos...pero, ¿realmente conocéis las ventajas de realizar los fondos o flexiones?

 Desde Bofy Factory, queremos contaros las ventajas de realizarlos y por esta razón, se nos ha ocurrido escribir este post :-)

Ventajas de las flexiones o fondos.

• Son los mejores ejercicios que podemos realizar sin importar nuestro nivel de entrenamiento.
• Trabajamos con nuestro propio peso varios músculos del cuerpo, tonificando y marcando la mayor parte del tren superior.
• Son el ejercicio ideal para realizarlo en casa.
• No requieren equipamiento ni peso extra.
• Producen un intenso y efectivo trabajo en el cuerpo y no sólo en el pecho.
• Debido a su intensidad, pueden realizarse en muy poco tiempo y producir un gran estímulo a nivel de pectorales así como también, de forma secundaria trabajan brazos y músculos de la zona media del cuerpo. 
• Podemos agregar intensidad elevando los pies con un banco, o elevar también el apoyo de una de las manos, o bien, trabajar más los tríceps si separamos las manos un poco menos que el ancho de los hombros.
• Podemos realizarlos en cualquier momento, mientras vemos TV, esperamos la comida, antes de salir de casa.
• Son un ejercicio muy completo porque adicionalmente trabajamos los tríceps o los músculos del core. 
• Ayuda a aumentar la masa muscular.

 Aquí os dejamos un vídeo para que podáis apreciar como se realizan de forma correcta.

 ¿Vosotros lo realizáis correctamente?

Zumba y sus ventajas

Zumba es una nueva tendencia del fitness que combina diferentes ritmos latinos, como salsa,  merengue, cumbia, reggaeton y la samba. El objetivo es desarrollar, fortalecer y mantener el cuerpo saludable, mediante rutinas aeróbicas.

Fue inventada por el colombiano Beto Perez en 1999, cuando olvidó la música para impartir su clase de aeróbicos, y se vio obligado a improvisar con la música que escuchaba en su coche. La clase fue un éxito y la llamó <<rumba>> . De pronto, empezó a ser muy demandada en su gimnasio y posteriormente fuera de Colombia. Se  llevó esta nueva tendencia a Miami, donde el ritmo se hizo famoso.

Se enfoca principalmente en glúteos, piernas, brazos, abdomen y el corazón. Al igual que otros ejercicios aeróbicos, Zumba utiliza el movimiento repetitivo y rítmico de los músculos grandes del cuerpo. Esto aumenta el ritmo cardíaco, el flujo de sangre y proporciona mayor oxígeno al cuerpo.

La clase de Zumba se inicia con un período de calentamiento y posteriormente se da paso al baile. Tiene una duración aproximada de una hora.

Tiene muchas ventajas, tales como:

• No importa la edad ni el ritmo, las clases se adaptan a diferentes niveles.
• Aumenta la quema de grasa.
• Mejora la condición física.
• Se realiza un entrenamiento por intervalos.
• En una sesión puedes llegar a quemar 800 calorías.
• Trabajas continuamente el abdomen y los brazos.
• Mejora tu estado de ánimo.
• Te diviertes y te sientes feliz.
• Mejora la coordinación.

Consejos para sacar el mayor provecho a una clase de Zumba.

•  Tanto si es la primera vez, como si estás retomando el ejercicio, suelen existir clases de principiantes para aquellos que buscan una versión de bajo impacto.
• Asegúrate siempre de que las clases de Zumba tienen un buen período de calentamiento y enfriamiento.
•  Usa con ropa cómoda y asegúrate de tener un buen apoyo para los pies. El movimiento lateral de los pasos de baile puede poner tensión en los pies y los tobillos.
• Es importante estar bien hidratado.

Como siempre, todos los deportes tienen un lado bueno y otro no tan bueno, estas son las 

desventajas:

• No ayuda a aumentar la fuerza.
• A las personas poco coordinadas les resulta difícil seguir la coreografía. 
• No es de mucha utilidad para ganar musculatura. 

Os recordamos que en Body Factory estamos empezando con las clases de Zumba.  Pregunta en nuestros diferentes centros Body Factory,  sobre la disponibilidad :-)

Elevación de hombros con mancuernas

En este ejercicio, los músculos involucrados son los hombros, las escápulas y los trapecios. Practicar este ejercicio es beneficioso para depotes como el voleibol, pitchers de beisbol y todos aquellos que involucren lanzamientos.

Desde Body Factory, hoy queremos explicaros como es la forma correcta de realizar este ejercicio. 

1. Mantengase de pie con las piernas abiertas al ancho de las caderas.
2. Mantenga la cabeza recta, los hombros hacia atrás y saque el pecho hacia adelante.
3. Mantenga un par de mancuernas en un agarre neutral y déjelos a cada lado de las caderas.
4. Levante los hombros lo más que pueda, mantenga la vista al frente y el pecho hacia adelante.
5. Manténgase así durante un segundo.
6. Baja los hombros a la posición inicial lentamente. 

Repita de 10 a 15 veces.

Debe: mantenga los hombros hacia arriba por un segundo con la tensión máxima.

No debe: rotar los hombros.

Tips: al elevar los hombros, también debe unir las escápulas.

Reebook nos trae el Campeonato de España de CrossFit

El pasado 01 de Abril, se celebró en Madrid el primer evento Drop box de CrossFit, dónde Body Factory contó con un equipo representativo.

CrossFit es la manera como Reebook entiende el fitness. Es el fitness creado desde la pasión, la acción y el cambio. Si eres amante del ejercicio y quieres medir tus capacidades en CrossFit, queremos invitarte a que participes en el Campeonato de España de CrossFit que tendrá lugar en Madrid el 9 de Junio.

Para participar, solo tienes que inscribirte en la web de Reebook antes del 22 de Abril. La inscripción es gratuita. Los participantes deben realizar un simple ejercicio de saltos a al cajón y thursters para determinar los mejores que tomarán parte en la segunda fase.

Las fases para participar son:

1.- Inscripción: registrándote en el "Campeonato de Fitness Reebok CrossFit 2012".

2.- Calificación: realizar un "Entrenamiento de Calificación".

3.- Formación: los mejores 60 hombres y mujeres de cada país participarán en este período de entrenamiento. Recibirás un curso con algunos de los mejores entrenadores de CrossFit.

4.- Campeonatos: los 30 hombres y mujeres con las mejores calificaciones en las pruebas, pueden participar en la final.

¡Aprovecha esta oportunidad de vivir una experiencia única y de retar tus capacidades deportivas!. Los ganadores podrán recibir premios en metálico y más. 

¡Contamos contigo!

Estiramientos previos al ejercicio. Parte V.

Y hemos llegado a la última entrega de esta serie de estiramientos. Pero no será la última de estos temas de interés para todos. Ya les iremos preparando otras cositas :)

Tobillo de rebote

Rebote con doble pierna

• Inclinado hacia adelante con los brazos apoyados a la pared y todo el peso sobre los dedos de los pies, sube y baja rápidamente los talones (esto es a lo que llamamos rebotar).
• En cada oportunidad, levanta los talones del suelo a una distancia de una a dos pulgadas. Siempre debes mantener la base del pie en contacto con el suelo.
• Realizar de 6 a 10 repeticiones.

Rebote de una sola pierna.

• Inclinado hacia adelante con los brazos apoyados a la pared y todo tu peso sobre el pie izquierdo, levanta la rodilla derecha.
• Inmediatamente levanta el pie derecho a una o dos pulgadas del suelo.
• Repite esto rápidamente.
• Realizar de 6 a 10 repeticiones en cada pierna.

Como siempre, si queréis recuperar las sesiones previas de estiramiento al ejercicio, aquí las tenéis: I, II, III y IV.

Esperamos que esta serie de entradas sobre el estiramiento, os hayan servido para tener una base de como entrenar tanto el tren superior como el inferior. A medida que os vayáis acostumbrando, podéis incorporar más ejercicios.