10 razones para realizar fondos o flexiones

Es muy probable que todos, en algún momento hayáis realizado este ejercicio, en el gimnasio, el cole, con amigos...pero, ¿realmente conocéis las ventajas de realizar los fondos o flexiones?

 Desde Bofy Factory, queremos contaros las ventajas de realizarlos y por esta razón, se nos ha ocurrido escribir este post :-)

Ventajas de las flexiones o fondos.

• Son los mejores ejercicios que podemos realizar sin importar nuestro nivel de entrenamiento.
• Trabajamos con nuestro propio peso varios músculos del cuerpo, tonificando y marcando la mayor parte del tren superior.
• Son el ejercicio ideal para realizarlo en casa.
• No requieren equipamiento ni peso extra.
• Producen un intenso y efectivo trabajo en el cuerpo y no sólo en el pecho.
• Debido a su intensidad, pueden realizarse en muy poco tiempo y producir un gran estímulo a nivel de pectorales así como también, de forma secundaria trabajan brazos y músculos de la zona media del cuerpo. 
• Podemos agregar intensidad elevando los pies con un banco, o elevar también el apoyo de una de las manos, o bien, trabajar más los tríceps si separamos las manos un poco menos que el ancho de los hombros.
• Podemos realizarlos en cualquier momento, mientras vemos TV, esperamos la comida, antes de salir de casa.
• Son un ejercicio muy completo porque adicionalmente trabajamos los tríceps o los músculos del core. 
• Ayuda a aumentar la masa muscular.

 Aquí os dejamos un vídeo para que podáis apreciar como se realizan de forma correcta.

 ¿Vosotros lo realizáis correctamente?

Los geles energéticos, ¿son recomendables?

Los geles energéticos, son una importante fuente de hidratos de carbono, se consumen fácilmente durante la práctica deportiva y son de rápida absorción. Es un modo práctico de aportar una gran energía durante los trabajos de resistencia (principalmente en aquellos que duran más de 90 minutos).

Estos geles, nos ayudan a evitar <<las pájaras>>  (que no son más que debilidad y fatiga muscular) y a terminar nuestras excusiones, maratones o carreras en mejores condiciones. Eso si, debemos tener cuidado de no ingerirlos rápidamente porque vamos a tener un pico de glucosa en la sangre y el cuerpo responderá con una subida de insulina. Aquí es donde está el peligro, porque el exceso de insulina puede llevarnos a un efecto rebote, que traerá como consecuencia  <<la pájara>>.

Se debe tener en cuenta, que para maximizar  el rendimiento óptimo del gel, hay que proporcionar unos 60 gramos de hidratos de carbono por cada hora de esfuerzo.

Debemos tomar en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Tomarlos siempre durante la primera hora de entrenamiento o competición.
• Acompañarlos <<siempre>> con suficiente cantidad de agua o bebida isotónica, porque facilita el transporte y asimilación de los nutrientes que contiene el gel.
• Administrar el contenido de cada gel, en varias tomas durante el esfuerzo, evitando así los típicos “picos” de insulina en sangre que tratan de compensar el aporte extra de glúcidos. 
• No experimentar con la ingesta de geles durante la competencia, se recomienda probarlos antes, durante los entrenamientos, cada cuerpo reacciona de manera distinta.
• Probar varias marcas hasta encontrar la que mejor sensaciones nos aporte.

Existen gran variedad de geles en el mercado y la principal diferencia es la cantidad de hidratos de carbono que proporcionan. Dependen principalmente del formato en el que están empaquetados, oscila entre los 25 y los 100 gramos. También hay diferencias en la densidad, es decir, en la cantidad de agua que poseen. Esto hace que sean más o menos empalagosos. 

En el siguiente cuadro podéis ver los diferentes geles que existen.

Fuente: Revista Bike

Las grandes ventajas de consumir geles energéticos, con respecto a otros productos de este estilo, son las siguientes:

• Se conservan bien.
• Son fáciles de transportar, no pesan y ocupan poco espacio.
• Son fáciles de tomar mientras realizamos nuestra actividad deportiva.
• Aportan energía muy rápido.

Por supuesto, aunque los geles pueden ayudarnos en momentos de urgencia para revertir <<la pájara>>, nunca debemos descuidar nuestra dieta antes y después del esfuerzo, ya que una buena alimentación mantendrá en condiciones nuestros depósitos de glucógeno.

Y vosotros, ¿habéis utilizado geles energéticos?, ¿Cuál ha sido vuestra experiencia?.

Zumba y sus ventajas

Zumba es una nueva tendencia del fitness que combina diferentes ritmos latinos, como salsa,  merengue, cumbia, reggaeton y la samba. El objetivo es desarrollar, fortalecer y mantener el cuerpo saludable, mediante rutinas aeróbicas.

Fue inventada por el colombiano Beto Perez en 1999, cuando olvidó la música para impartir su clase de aeróbicos, y se vio obligado a improvisar con la música que escuchaba en su coche. La clase fue un éxito y la llamó <<rumba>> . De pronto, empezó a ser muy demandada en su gimnasio y posteriormente fuera de Colombia. Se  llevó esta nueva tendencia a Miami, donde el ritmo se hizo famoso.

Se enfoca principalmente en glúteos, piernas, brazos, abdomen y el corazón. Al igual que otros ejercicios aeróbicos, Zumba utiliza el movimiento repetitivo y rítmico de los músculos grandes del cuerpo. Esto aumenta el ritmo cardíaco, el flujo de sangre y proporciona mayor oxígeno al cuerpo.

La clase de Zumba se inicia con un período de calentamiento y posteriormente se da paso al baile. Tiene una duración aproximada de una hora.

Tiene muchas ventajas, tales como:

• No importa la edad ni el ritmo, las clases se adaptan a diferentes niveles.
• Aumenta la quema de grasa.
• Mejora la condición física.
• Se realiza un entrenamiento por intervalos.
• En una sesión puedes llegar a quemar 800 calorías.
• Trabajas continuamente el abdomen y los brazos.
• Mejora tu estado de ánimo.
• Te diviertes y te sientes feliz.
• Mejora la coordinación.

Consejos para sacar el mayor provecho a una clase de Zumba.

•  Tanto si es la primera vez, como si estás retomando el ejercicio, suelen existir clases de principiantes para aquellos que buscan una versión de bajo impacto.
• Asegúrate siempre de que las clases de Zumba tienen un buen período de calentamiento y enfriamiento.
•  Usa con ropa cómoda y asegúrate de tener un buen apoyo para los pies. El movimiento lateral de los pasos de baile puede poner tensión en los pies y los tobillos.
• Es importante estar bien hidratado.

Como siempre, todos los deportes tienen un lado bueno y otro no tan bueno, estas son las 

desventajas:

• No ayuda a aumentar la fuerza.
• A las personas poco coordinadas les resulta difícil seguir la coreografía. 
• No es de mucha utilidad para ganar musculatura. 

Os recordamos que en Body Factory estamos empezando con las clases de Zumba.  Pregunta en nuestros diferentes centros Body Factory,  sobre la disponibilidad :-)

Tres alimentos que nos protegen de daños al hacer deporte.

Nueces del Brasil

En Body Factory también nos preocupamos por vuestra alimentación, por eso, investigando hemos encontrado esta información interesante para vosotros. 

Para obtener el máximo beneficio, los deportistas deben comer una variedad de alimentos ricos en antioxidantes.Las frutas y verduras son ideales, pero se mantienen frescos por muy poco tiempo. 

Por esta razón queremos recomendaros otras alternativas de alimentos con una vida útil más larga. Entre estos tenemos:

Arroz negro.

El arroz negro integral, está lleno de antocianinas que son los mismos antioxidantes encontrados en los arándanos y las moras que han demostradoofrecer protección contra enfermedades como el cáncer y las del corazón.

Sugerencia: combine el arroz negro con rábano, zanahoria y pimiento. Rociar con aceite de oliva de sésamo para una ensalada estival.

Nueces de Brasil.

Las nueces de Brasil son en realidad una de las más ricas fuentes naturales de selenio, sólo uno dispone de más de 100 por ciento de su necesidad diaria de este mineral. El cuerpo utiliza el selenio para crear compuestos llamados selenoproteínas, es un tipo de enzima antioxidante crucial. Un estudio publicado en 2010 descubrió que estas enzimas pueden ayudar a contrarrestar el dañocausado por los radicales libres durante el ejercicio de resistencia.
Sugerencia: picar las nueces de Brasil y mezclar en ensaladas. También pueden mezclarse con leche y fruta de temporada para un batido.

Yemas de huevo.

Las yemas de huevo son una importante fuente de luteína y zeaxantina, un dúo dinámico antioxidante que se acumulan en la retina, donde protegen la salud ocular. Investigadores de la Universidad de Tufts descubrieron que la luteína se absorbe mejor a partir de huevos que otras fuentes, como las espinacas. Las yemas también proporcionan selenio, vitamina E, proteínas de alta calidad, y la colina, un nutriente que puede ayudar a mejorar la salud del corazón, dice Gidus.
Sugerencia: tortillas con huevos revueltos, tomates picados y albahaca.

Fuente: Revista Runner´s World.

10 tips para evitar lesiones en el gimnasio

En Body Factory nos preocupamos por vuestro bienestar, por esta razón intentamos compartir con vosotros artículos que contribuyan a esto.

El gimnasio es un sitio para pasarla bien, no lo arruinemos por realizar malos movimientos o usar un peso superior al que podemos utilizar, ya que solo conseguiremos lesionarnos y estar de baja un tiempo.

Para evitar estas cosas, hemos recopilado estos 10 tips:

1. Calienta agregando peso progresivamente.
2. No ignores el dolor en las rodillas, hombros o codos; aunque sea leve. Son las articulaciones más complejas del cuerpo. Si el dolor persiste, consulta al médico.
3. Si has realizado una pausa larga, no pretendas retomar el entrenamiento donde lo dejaste. Debes empezar poco a poco.
4. Si sientes dolor en las articulaciones después de hacer ejercicio, es conveniente que apliques hielo a nivel local.
5. No utilices el peso máximo en todas las repeticiones (a lo sumo tres) si no estás preparado físicamente para esto o no tienes mucha experiencia en el entrenamiento con pesas.
6. Evita rebotar al final de ciertos ejercicios, como las sentadillas o el peso muerto.
7. No realices los ejercicios de forma explosiva, sin un mínimo de técnica y control (evita los  movimientos bruscos).
8. Concéntrate en el ejercicio y presta mucha atención a la técnica.
9. Estira, estira y estira. Esto es básico para cualquier deporte y evitar lesiones. Estira de forma religiosa los músculos que has trabajado ese día.
10. Y por último, el descanso, la hidratación y una dieta adecuada son indispensables para obtener los resultados esperados.

Recuerda que cada quien tiene su propio ritmo y sus propios límites. No pierdas el norte intentando imitar al de al lado porque puedes lesionarte.

Ven a Body Factory, ¡vive la experiencia!

Muchos de vosotros siempre nos preguntan sobre nuestros gimnasios, ¿cómo son?, ¿cuál es el precio?¿qué actividades tenemos?, etcetera.

Por vosotros, hemos decidido crear este vídeo en nuestro Body Factory de Arturo Soria, de este modo, podéis tener una idea sobre lo que se siente al asistir a uno de nuestros centros. Eso si, no os quedéis sólo con el vídeo y ¡venid a disfrutarlo vosotros mismos!.

¡Os esperamos!

Asana de Yoga: El héroe.

Body Factory te enseña el asana de yoga "El héroe"

Hoy les traemos otro nuevo vídeo para que podáis mejorar vuestras posturas de yoga. Nuestra profesora Miriam, os enseñará como se practica este asana de yoga.

Es ideal para trabajar: espaldas, piernas y glúteos.

1.- Colocamos las piernas abiertas pero apuntando la punta del pie izquierdo hacia la izquierda y el pie derecho al frente.
2.- Los brazos los dejamos a cada lado del cuerpo.
3.- Inspiramos y elevamos los brazos en cruz.
4.- Expulsamos el aire y flexionamos la pierna izquierda.
5.- Inspirando giramos el tronco encima de la pierna izquierda.
6.- Expulsamos el aire y juntamos las manos encima de la cabeza.
7.- Al inspirar, extensión hacia atrás arqueando la espalda hundiendo las dorsales. El pecho debe salir.
8.- Inspiramos al centro y expulsando los brazos vuelven a la posición inicial junto con todo nuestro cuerpo.

Debemos mantener la postura por unos segundos.

Aquí les dejemos el vídeo para una mejor comprensión.

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