Estiramientos previos al ejercicio. Parte III

Aquí estamos con otra entrega sobre estiramientos. Y ahora vamos bajando hacia el tren inferior.

Círculos de cadera y giros

Círculos: con las manos en las caderas y los pies separados a una distancia más ancha que los hombros, haremos círculos con las caderas en el sentido de las agujas del reloj. 6 a 10 repeticiones. A continuación, repita el ejercicio pero en sentido contrario de las agujas del reloj.

Giros: extienda los brazos hacia los lados, debe torcer su tronco y las caderas a la izquierda, cambiando su peso sobre el pie izquierdo. A continuación, gire el tronco hacia la derecha, mientras que desplaza el peso hacia el pie derecho. 6 a 10 repeticiones de cada lado.

Media sentadilla

Inicie el ejercicio, de pie, con una buena postura, sosteniendo las manos hacia adelante para mantener el equilibrio.
Ahora doble las rodillas hasta que sus muslos estén a 45º con el suelo. Mantenga la espalda estirada a lo largo de todo el movimiento, y la mirada al frente.
Asegúrese que sus rodillas, siempre apunten en la misma dirección que los dedos de los pies. Una vez en su punto más bajo, estire completamente las piernas para volver a su posición inicial.
Repita el ejercicio diez y seis veces con un ritmo suave y controlado.
Respire a medida que desciende, y exhale cuando se levante. 6 a 10 repeticiones.

Puedes revisar los estiramientos previos al ejercicio, parte I y los estiramientos previos al ejercicio, parte II de esta serie de entrenamientos.

¡Hasta la próxima entrega!

Nueva promoción entrena y navega

Body Factory, siempre pensando en ventajas para vosotros, nuestros socios, hemos cerrado un acuerdo la escuela náutica Greenwich con el objetivo de ofrecerles una oferta inigualable para todas aquellas personas interesadas en la navegación.  Al fin y al cabo, ¡la navegación también es para deportistas!

El próximo 16 de abril se inician cursos teóricos de preparación del título de "Patrón de Embarcaciones de Recreo" y nos gustaría invitar a todos los socios de su gimnasio una oferta para realizar el curso teórico.

A todos los socios les ofrecemos un 40% de descuento si se matriculan  antes del 6 de abril. 

Podéis consultar la web de Greenwich o llamar al 914560274 para conocer las tarifas y os beneficiareis también de un 10% de descuento en las practicas de seguridad y vela. Para obtener el cupón de descuento sólo tenéis que contactar con Greenwich.

El curso teórico para obtener el título Patrón de Embarcaciones de Recreo (PER) combina 40 horas de enseñanza presencial, un curso online con más de 2,000 preguntas de test comentadas y la resolución de dudas a través de foros temáticos. ¡Ponemos a tu alcance todas las herramientas que necesitas para obtener el PER!

Los horarios son los siguientes:

Lunes y miércoles de 18 a 20, o de 20 a 22 horas.

Martes y jueves de 20 a 22 horas.

Viernes de 16 a 20 horas (Intensivo)

Sábado de 10 a 14 horas (Intensivo)

La próxima convocatoria para el examen oficial es el 30 de junio / 1 de julio.

*Duración del curso: 10 semanas

SOBRE GREENWICH

Greenwich está formada por un equipo de personas apasionadas por la mar y con un amplia experiencia en la docencia. Imparten cursos de Patrón de Navegación Básica (PNB), Patrón de Embarcaciones de Recreo (PER), Patrón de Yate y Capitán de Yate, durante todo el año. Son miembro activo de la Asociación Profesional de Academias y Escuelas Náuticas (APAEN).

Estiramientos previos al ejercicio. Parte II

Lo prometido es deuda, así que continuamos con las series de entrenamientos dinámicos previos a empezar cualquier actividad deportiva.
Continuemos con el tren superior.


Balanceo de Brazos
De pie, con las piernas abiertas, de forma más amplia que el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
Mantenga la espalda recta en todo momento.
De arriba a abajo y hacia atrás: balancear ambos brazos a la vez hacia atrá y luego llevarlos hacia adelante continuamente. 6 a 10 repeticiones.
Lateral / frontal cruzado: balancear ambos brazos hacia los lados y luego cruzarlos frente al pecho.
6 a 10 repeticiones.

Flexiones laterales
De pie, con las piernas abiertas, de forma más amplia que el ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos apoyadas en las caderas.
Estire el tronco hacia arriba, lejos de sus caderas e inclínese suavemente de un lado a otro. Evite la tendencia de inclinarse hacia adelante o hacia atrás. Repita toda la secuencia de 6 a 10 veces con un ritmo lento.

La semana próxima, empezaremos con el tren inferior.


Síguenos la pista :)

Estiramientos previos al ejercicio. Parte I.

Todas sabemos lo importante que es estirar tanto antes como después del ejercicio, pero no mucha gente le da la importancia que tiene. 

Es importante destacar,  no es el mismo tipo de estiramiento para calentar que al terminar el ejercicio. Los ejercicios que deberíais incorporar para calentar deberían ser apropiados a los movimientos a realizar en el entrenamiento deportivo.

Queremos compartir con vosotros una serie de estiramientos para calentar o los llamados "estiramientos dinámicos", así que seguidnos la pista :P

Los Ejercicios

Rotación de articulación

Desde una posición de pie con los brazos colgando a los lados sin tensión, flexiona, extiende y rota cada una de las siguientes articulaciones:

     Dedos
     Muñeca
     Codos
     Hombros
     Cuello
     El tronco y los omóplatos
     Caderas
     Rodillas
     Tobillos
     Los pies y dedos de los pies

Movilidad del cuello.

Flexión / extensión.

Dirija su barbilla hacia su pecho, y luego levante la barbilla hacia arriba tanto como sea posible. 6 a 10 repeticiones.

 
Flexión lateral.

Bajar la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y luego la oreja derecha al hombro derecho. 6 a 10 repeticiones.

 
Rotación.

Gire a la barbilla lateralmente hacia el hombro izquierdo y luego gire hacia su hombro derecho.
6 a 10 repeticiones.

Círculos con los hombros.

Póngase de pie, con los pies ligeramente más abiertos que el ancho de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas.

 
Levante su hombro derecho hacia la oreja derecha, luego hacia atrás, hacia abajo y luego de nuevo a la oreja con un movimiento suave. 6 a 10 repeticiones.
Repita lo mismo con el otro hombro.

 En el próximo post seguiremos con más ejercicios de estiramiento dinámico.

Hasta la próxima.

¿Influye la música en el entrenamiento?

La música si importa.

 

Aunque parezca mentira, la música influye en nuestro rendimiento. Es tal la influencia, que por ejemplo, quedarnos  sin señal, mientras usamos el spotify, nos puede hacer perder el ritmo totalmente.

Según un estudio realizado por el Dr. Costas Karageorghis, en la Universidad de Brunel en la Escuela de Deporte ha revelado que,  la música previamente seleccionada, puede aumentar significativamente la resistencia física de una persona y hacer que la experiencia de ejercicio cardiovascular sea mucho más positiva.

El estudió consistió en hacer que 30 participantes corrieran en una cinta, al ritmo de una música motivadora pre-seleccionada, la cual era pop o rock. Incluía temas de Red Hot Chilli Pepper, Queen y Madonna. Se les pidió mantener el tiempo, estrictamente con el ritmo.

Los resultados muestran que cuando se seleccionan cuidadosamente, según los principios científicos, la música puede mejorar la resistencia en un 15% y mejorar los estados de ánimo de los deportistas, ayudándoles a obtener un placer mucho mayor de la tarea.  

Un nuevo hallazgo significativo es que la música puede ayudar a los deportistas a sentirse más positivos, incluso cuando se está trabajando a una intensidad muy alta, cerca del agotamiento físico.

Aunque la música más rápida puede aumentar la intensidad de la actividad física,  escuchar un música  tranquila, no logra el mismo efecto.

Reconocer la música parece tener el mismo impacto, y si las personas eligen sus propias canciones podrían hacer aún más ejercicio.

 

También se ha demostrado, que el rendimiento para aquellas personas que realizan ejercicios anaeróbicos en el gimnasio, también mejoran. Una canción con una base fuerte y voces de cantantes de rock, los ayuda levantar las pesas más a gusto.

 

¿Y tú? ¿escuhas música al entrenar? ¿Te animas a compartir tus listas con nosotros?