¿Qué es ABD?

¿QUIERES SABER MÁS SOBRE EL FIT BALL?

1- ¿Qué beneficios aporta el fitball a la salud?

Un fitball es una herramienta de entrenamiento que puede permitirte mejorar tanto la fuerza, como la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación a través de gran variedad de ejercicios. Es un material que permite entrenar el cuerpo como un todo global y que lo podríamos englobar dentro de los instrumentos que se utilizan en el denominado “entrenamiento funcional”.

De forma más específica, un fitball en el ámbito del entrenamiento deportivo y de la promoción de la salud es una plataforma inestable cuyas propiedades más destacables son las siguientes:

        Mejora la “Propiocepción” y el Equilibrio. Mejora la percepción de las posiciones del propio cuerpo, de la fuerza y estabilidad articular, así como del esquema corporal, tanto en equilibrio estático como dinámico.

    Mejora la capacidad de activación de la zona media del cuerpo (transverso abdominal, suelo pélvico y glúteos) y de los estabilizadores de la columna.

         Control postural.

         Superficie adaptable a las características individuales.

2- ¿Para quien está indicado?

Entendiendo el fitball como una herramienta de entrenamiento y de promoción de la salud, está indicado para toda la población.

Aunque en un primer momento se incorpora como material para tratar diferentes lesiones deportivas (ámbito de la salud), o como reeducación o readaptación de personas de edad avanzada, cada vez más se está incorporando tanto al mundo del fitness (objetivos de mejora física tanto cardiovascular como de equilibrio, fuerza y flexibilidad), como al mundo del alto rendimiento deportivo. 

Independientemente del objetivo que se persiga, habría que tener en cuenta las siguientes pautas:

     Evaluación Inicial. El fitball puede aumentar o disminuir la dificultad de los ejercicios, suponiendo un aumento de la inestabilidad (utilizándolo como plataforma inestable de desequilibrio) o asistiendo en algunos movimientos. Es importantísimo partir del nivel inicial individual para adaptar los ejercicios y establecer una adecuada progresión.

         Establecer los objetivos de entrenamiento o salud. Hay que partir de qué se pretende conseguir. Podemos encontrarnos con una persona que quiere mejorar su rendimiento deportivo en tenis, por ejemplo, y su objetivo será ganar fuerza en situaciones de equilibrio dinámico; o podemos encontrarnos con una persona con lumbalgia con un objetivo de reeducación postural. Objetivos distintos requieren una aplicación distinta del material, ejercicios distintos y progresiones distintas.

         Progresión de los ejercicios. Por lo general tendremos que partir de situaciones más estables y estáticas, para dirigirnos hacia situaciones o movimientos más inestables y dinámicos. Por ejemplo, podríamos comenzar con sesiones de entrenamiento de Pilates mat (o suelo), continuar con sesiones de entrenamiento de Pilates con fitball utilizándolo como lastre, y terminar con sesiones de Pilates con fitball utilizándolo como plataforma inestable.

         Evaluación del proceso y feedback. Tan importante como lo anterior es evaluar si se consiguen los objetivos y una buena comunicación entre entrenador y deportista (ya sea éste último del ámbito del rendimiento deportivo o de la salud).

3- ¿Cómo es la fisioterapia con fitball?

En el mundo de la fisioterapia y de la readaptación funcional, el fitball puede ser de utilidad para establecer sucesivas progresiones en el control, evolución y tratamiento de una lesión. 

Por lo general, tal como indiqué anteriormente, se partirá de situaciones estables y estáticas, para progresar hacia situaciones inestables y dinámicas. En este sentido el fitball, así como otras superficies inestables, pueden ser de gran ayuda.

CROSS FACTORY

Es un programa de de acondicionamiento físico que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas:

Resistencia cardio-respiratoria           Equilibrio

Resistencia muscular                          Velocidad

Fuerza                                                 Coordinación

Flexibilidad                                          Agilidad

Potencia                                              Precisión

El objetivo del Cross Factory es desarrollar al máximo el rendimiento en todas y cada una de ellas y no realizar un programa específico.

Este tipo de entrenamiento se diferencia de los demás en lo siguiente: todos los ejercicios son funcionales.

Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y corta duración.

Los entrenamientos son creativos y diferentes a diario.

Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal.

 La filosofía de Cross Factory es tremendamente igualitaria. Creemos firmemente que las mujeres son exactamente igual de capaces que los hombres, que pueden trabajar con la misma intensidad y esforzarse lo mismo. Esto significa que vamos a exigirte lo mismo, y también significa que vas a conseguir unos resultados que nunca creíste que serías capaz.

La gran ventaja de este tipo de entrenamiento es la posibilidad de poder el entrenamiento a cualquiera que sea el estado físico de la persona que lo practica. A diferencia de otros programas aquí es el alumno el que decide el nivel de esfuerzo e intensidad al que su cuerpo es capaz de trabajar.

Todo este entrenamiento se compone de ejercicios de componente funcional lo que quiere decir que son movimientos seguros y naturales.

Las sesiones de Cross Factory son de 1 hora de duración en las cuales se realiza un calentamiento para preparar el cuerpo para el trabajo.

Una segunda parte donde se trabaja la técnica y la fuerza.

Y la tercera donde se realiza el entrenamiento del día.

Siendo el mismo entrenamiento para todo el mundo.

Debido  a su gran adaptabilidad y bajo riesgo de lesión el Cross Factory se puede ver desde dos puntos de vista: como deporte exclusivo con  dedicación 100% o como complemento para otros muchos deportes.

¿Conoces los orígenes del aeróbic?

Los orígenes del aeróbic tal y como lo entendemos en la actualidad, podemos situarlos en el año 1968. La palabra, deriva del término «Aeróbico» que significa: «con oxígeno» ya que es excelente para mantenerse en forma sin fatigarnos. 

Se acuñó por primera vez en un libro, en cuyo autor el Doctor Kenneth H. Cooper, detallaba un completo programa de entrenamiento, que él mismo había diseñado para las fuerzas armadas para reforzar su resistencia.

Sin embargo, apenas tardaría una década en popularizarse, y grandes figuras de hollywood, como Jane Fonda, lo pondrían aún más de moda.

Es un tipo de deporte donde se trabaja con música y coreografías, y que está dirigido a toda clase de personas. Durante mucho tiempo, sólo parecía simpatizar entre mujeres, pero ahora cada vez, son más los hombres que ya se apuntan a las clases, e incluso los más pequeños y nuestros mayores también se han apuntado.

Hay algunas variantes como el Steps y también distintos grados de niveles de resistencia y entrenamiento.

Algunos beneficios del aeróbic.

• Mejora el sistema cardiovascular.
• Mejora la fuerza muscular y la flexibilidad.
• Aumentar nuestra resistencia física.
• Reduce la grasa corporal.
• Disminuye el colesterol malo a la vez que aumenta el bueno.
• Gracias a la música te relajas y te llenas de positivismo.

En definitiva que te aportará una mejor calidad de vida y una salud más sana. 

¿A qué esperas para apuntarte a una clase?

Snacks que te ayudan a mantener la línea.

Tal como comentamos en nuestro post: «Adelgaza comiendo cinco veces al día»   insistimos sobre lo fundamental que resulta  para mantener un peso y una salud ideales.

Sin embargo, para esos días en los que te entra el «gusanillo» y no puedes evitar picar algo adicional, hemos encontrado la solución perfecta. A partir de ahora se convertirá  en un placer, y no en una tortura.Te presentaremos cuatro  snacks que serán tus mejores aliados.

Frutas.

Las frutas tienen multitud de vitaminas y azúcares completamente naturales. Adicionalmente, tienen un gran efecto saciante, debido a que mucha parte de su composición es agua. Tienes una amplia gama de ellas para decidirte, pero recuerda, las más ricas son siempre las que están en temporada.

 

Barritas y galletas integrales.

Ideales para llevar a cualquier lado, por ejemplo en tu bolso o mochila. Tienes una amplia gama de sabores, texturas y combinaciones. Son sanos, además,  al ser integrales, los cereales tendrán un efecto más saciante y saludable para tu organismo porque están compuestas por altos contenidos de fibra. Económicos y sabrosos, corre a elegir tu variedad preferida. 

 

Tostadas con pavo o jamón.

Ideales para todos aquellos a los que les guste el pan y no quieran renunciar a un “bocadito” salado. Busca un pavo bajo en grasa, y prepara tu tosta de pan integral. Un snack increíblemente delicioso. 

 

Tortitas ligeras.

Son deliciosas y puedes acompañarlas con pavo o queso. Están elaboradas con maiz o arroz. Son ideales para aquellos que prefieren lo salado a lo dulce. Se ofrecen en todos los tamaños, con lo cual, podéis tenerlas en la oficina o en el bolso. 

 ¿Tenéis algún snack saludable que podáis compartir con nosotros?

¿Eternamente joven? ... ¡Alimentos que te revitalizan!

El tiempo nos va haciendo envejecer a todos, y lo cierto es que esto es inevitable y no se puede remediar por más que queramos. Sin embargo, podemos cuidarnos y tomar decisiones inteligentes para nuestro organismo que nos ayuden a mantenerlo sano y en forma. 

Es fundamental, por ejemplo, llevar una vida marcada por el ejercicio y con una rutina establecida; pero también debemos  cuidar nuestra salud incluyendo en nuestra alimentación nutrientes que nos ayuden a prolongar esta juventud, tanto externa como internamente. 

Por esta razón, hemos decidido elaborarte una lista con los seis alimentos más sanos que te harán sentir más joven. Toma nota de ellos, son económicos y muy fáciles de encontrar.

Chocolate.

En su composición nos encontramos con inmensas cantidades de flavonoides, que mantienen el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos en tu cuerpo. Ayuda a prevenir problemas como una presión arterial alta, diabetes, demencia, entre otros. 

Nueces.

Ayudan a vivir más tiempo, debido a los nutrientes beneficiosos inmensos y los minerales que contienen. También cuentan con gran cantidad de vitaminas que actúan como antioxidantes perfectos, por ejemplo para tu piel.  

Aceite de oliva.

El aceite de oliva contiene polifenoles y antioxidantes imprescindibles en cualquier buena dieta.  

Pescado.

Si lo incluyes en tus platos evitarás todas las dolencias de tipo cardíaco, ya que su alto contenido en ácidos grasos omega-3, impide que las arterias sean obstruidas por el colesterol, y mantiene el ritmo normal del corazón. 

Vino tinto.

Lleva resveratrol, un compuesto, que retrasa el proceso de envejecimiento de las células de nuestro sistema. Bébelo con moderación y en tus comidas.

Y vosotros...¿Estáis consumiendo estos alimentos en vuestra dieta diaria?

Adelgaza comiendo cinco veces al día

Existe una falsa creencia, que por el hecho de reducir el número de comidas al día vas a bajar de peso... ¡Falso!, todo lo contrario, tu cuerpo se acostumbra a no recibir alimentos con regularidad y empieza a guardar reservas, las cuáles se convierten en grasa.

Muchas veces, hemos escuchado a gente que come lo mínimo porque dice que está a dieta y así adelgazará. Por supuesto cuando ven que ocurre lo contrario, evidentemente no lo entienden. 

Siempre se ha pensado que lo ideal es hacer tres comidas al día distribuidas en desayuno, comida y cena, y  entre medias no se debe comer nada. Numerosos estudios han determinado que lo ideal es realizar cinco comidas, con lo que añadiremos: una entre desayuno - comida y otra entre comida - cena. Eso sí, deben ser alimentos sanos y no tartas, chuches o bollería.

¿Por qué debemos comer cinco veces al día?

1. Con tres comidas al día, dejamos pasar mucho tiempo entre comida y comida, por lo tanto nuestra ansiedad y hambre aumentan, y,  nos llevará a comer compulsivamente una vez que nos sentemos a comer.
2. El cuerpo acumula más cantidad de grasa, debido a que el hambre, es síntoma de falta de alimento o lo que es igual, combustible,  para continuar con nuestra actividad. Para evitar que esta falta vuelva a ocurrir, nuestro cuerpo que es muy inteligente,  guardará estas reservas.
3.  Nuestro metabolismo se adapta a nuestros hábitos. Si el organismo está acostumbrado a no recibir el combustible que necesita de los alimentos, lo cogerá de las reservas, y se acostumbrará a guardar todo lo que comamos, originando que se ralentice el proceso de metabolismo. 
4. El estar bien alimentados nos produce un alto nivel de energía, lo cual conlleva a un mejor  rendimiento a lo largo del día, tanto en nuestra vida cotidiana como en nuestro entrenamiento deportivo.  
5.  Estamos obligando a nuestro cuerpo a trabajar. Las digestiones son un gran trabajo para nuestro cuerpo. Si no ingerimos suficientes alimentos,  En las dietas hipocalóricas, nuestro cuerpo cogerá reservas de grasa para trabajar ya que estamos metiendo menos de la que el cuerpo necesita.
6.  Al no pasar más de cuatro horas entre las comidas principales, evitamos que los picos de insulina suban o bajen creando desniveles en el azúcar de nuestro cuerpo, evitando  así, dolores de cabeza y malhumor.

Es importante que no os confundáis, pensando que debéis ingerir mucha cantidad de comida entre horas o que implique un esfuerzo extra de preparación. Sabemos que hoy en día, todos estamos muy ocupados. Pero si es muy fácil ingerir cosas simples, como una manzana, un plátano, un yogurt. Por eso, también hemos pensado en sugeriros algunos alimentos.

Alimentos ideales para ingerir entre comidas. 

 

Estas comidas deben realizarse de dos a tres  horas antes o después de las comidas principales.  La cantidad es esencial, por lo tanto, cuida que tus porciones sean pequeñas. Entre los alimentos ideales para ingerir a media mañana o de merienda tenemos:

• Una pieza de fruta o zumos naturales o sin azúcar añadido (recordar que la fruta tiene fibra, los zumos no).
• Yogur normal o líquido desnatado
• Infusión y 2 galletas integrales.
• Infusión y 2 biscotes con pavo, queso fresco o mermelada light.
• Barrita de cereales. (si estás a dieta no más de 90 kcal).
• Fruta mezclada con yogur.
• Un vaso de leche con un par de galletas integrales 
• Un vaso de leche con una tostada pequeña con tomate. 

Lo ideal es incluir una pequeña mezcla de carbohidratos complejos (aquellos elaborados a partir de granos de cereales, como pan, tortillas, galletas y barras de cereales), junto con pequeñas cantidades de proteínas (queso, jamón, huevo, leche, carne, pollo, atún y cacahuates), la energía que nos proporcionan sserá más duradera.

Así que...¡A comer!

 

Fuentes: Vitónica, wikipedia, Saludable, Diario Sur.