¿Qué sabes sobre el CrossFit?

El CrossFit, es un programa de acondicionamiento físico total basado en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por especialistas de entrenamiento deportivo. Estas capacidades son las siguientes:

1.- Resistencia cardio-respiratoria.

2.- Resistencia muscular.

3.- Fuerza.

4.- Flexibilidad.

5.- Potencia.

6.- Velocidad.

7.- Coordinación.

8.- Agilidad.

9.- Equilibrio.

10. Precisión.

 

CrossFit tiene como objetivo, desarrollar al máximo cada una de estas áreas físiscas. El CrossFit, no se especializa en una sola disciplina. La especialidad del CrossFit es la "no especialidad". Es un tipo de entrenamiento que te sirve en tu vida cotidiana, cosa que con un entrenamiento especilizado no se consigue. 

El CrossFit, fue creado por Greg Glassman en el 2001, en Estados Unidos. Glassman ha sido gimnasta y entrenador, gracias a su experiencia, ha desarrollado este sistema de entrenamiento tan potente.

El CrossFit es el principal programa de entrenamiento para academias de policía, equipos de operaciones tácticas, militares, campeones de artes marciales y miles de atletas de élite alrededor del mundo.

Está diseñado para que el mismo entrenamiento, pueda ser realizados por cualquier persona, desde el atleta olímpico hasta por nuestros abuelos. La única diferencia será el grado de exigencia y la escala de intensidad.

Los tres conceptos más importantes del CrossFit son: la funcionalidad, la variación y la intensidad. Todos los deporte tienen uno o dos de estos componentes, el Crossfit es el único que los abarca todos. Esto no quiere decir que los otros deportes sean malos, sino que simplemente se especializan en un área determinada y dejan de lado el resto. En esta foto se explica mejor este concepto.

Diferencias del Crossfit con otro tipo de entrenamiento.

• Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de corta duración.
• Todos los ejercicios utilizados son funcionales.
• Los programas de entrenamiento son creativos y constantemente variados.
• Cada entrenamiento tiene un componente motivador.

Y tú, ¿te animas con el CrossFit?

Reebook nos trae el Campeonato de España de CrossFit

El pasado 01 de Abril, se celebró en Madrid el primer evento Drop box de CrossFit, dónde Body Factory contó con un equipo representativo.

CrossFit es la manera como Reebook entiende el fitness. Es el fitness creado desde la pasión, la acción y el cambio. Si eres amante del ejercicio y quieres medir tus capacidades en CrossFit, queremos invitarte a que participes en el Campeonato de España de CrossFit que tendrá lugar en Madrid el 9 de Junio.

Para participar, solo tienes que inscribirte en la web de Reebook antes del 22 de Abril. La inscripción es gratuita. Los participantes deben realizar un simple ejercicio de saltos a al cajón y thursters para determinar los mejores que tomarán parte en la segunda fase.

Las fases para participar son:

1.- Inscripción: registrándote en el "Campeonato de Fitness Reebok CrossFit 2012".

2.- Calificación: realizar un "Entrenamiento de Calificación".

3.- Formación: los mejores 60 hombres y mujeres de cada país participarán en este período de entrenamiento. Recibirás un curso con algunos de los mejores entrenadores de CrossFit.

4.- Campeonatos: los 30 hombres y mujeres con las mejores calificaciones en las pruebas, pueden participar en la final.

¡Aprovecha esta oportunidad de vivir una experiencia única y de retar tus capacidades deportivas!. Los ganadores podrán recibir premios en metálico y más. 

¡Contamos contigo!

Estaremos presentes en la Semana de la Juventud de Torrejón

Como todos los años, Torrejón de Ardoz prepara su "Semana de la Juventud" y este año será del 16 al 22 de Abril.

Concretamente el sábado 21 y el domingo 22, se ralizarán una serie de actividades deportivas. Nuestros dos centros Body Factory de Torrejón de Ardoz, estarán colaborando con dos master class; una de Aero-Salsa y la otra de Body Combat.

Probablemente, muchos de vosotros estáis acostumbrados a este tipo de clases, pera para aquellos que no han tenido la oportunidad de disfrutarlas,  les explicamos en que consisten. 

• Aero-Salsa: son coreografías cortas y rápidas con pasos de baile pero basada en ritmos afrolatinos. Está en estrecha sintonía con la danza y no tiene nada que ver, con las clases de gym tradicionales. Es apta para todos aquellos que quieran divertirse y no tengan vergüenza. Requiere un mínimo de coordinación y soltura.

• Body Combat: es una modalidad del fitness que emplea coreografías que incluyen movimientos a base de puños y patadas. Utiliza una combinación de ejercicios con artes marciales como Kick Boxing, Karate, Kung Fu, Tai-Chi, Full Contact, Twaekondo, etc, que se sincronizan con la música y generan un ambiente cargado de energía.

En nuestros centros puedes disfrutar de estas clases.

Te dejamos el programa con las actividades de la semana de la Juventud. 

¡Asiste y pasa un fin de semana divertido!

Estiramientos previos al ejercicio. Parte V.

Y hemos llegado a la última entrega de esta serie de estiramientos. Pero no será la última de estos temas de interés para todos. Ya les iremos preparando otras cositas :)

Tobillo de rebote

Rebote con doble pierna

• Inclinado hacia adelante con los brazos apoyados a la pared y todo el peso sobre los dedos de los pies, sube y baja rápidamente los talones (esto es a lo que llamamos rebotar).
• En cada oportunidad, levanta los talones del suelo a una distancia de una a dos pulgadas. Siempre debes mantener la base del pie en contacto con el suelo.
• Realizar de 6 a 10 repeticiones.

Rebote de una sola pierna.

• Inclinado hacia adelante con los brazos apoyados a la pared y todo tu peso sobre el pie izquierdo, levanta la rodilla derecha.
• Inmediatamente levanta el pie derecho a una o dos pulgadas del suelo.
• Repite esto rápidamente.
• Realizar de 6 a 10 repeticiones en cada pierna.

Como siempre, si queréis recuperar las sesiones previas de estiramiento al ejercicio, aquí las tenéis: I, II, III y IV.

Esperamos que esta serie de entradas sobre el estiramiento, os hayan servido para tener una base de como entrenar tanto el tren superior como el inferior. A medida que os vayáis acostumbrando, podéis incorporar más ejercicios.

Estiramientos previos al ejercicio. Parte IV.

Aunque ya estamos en Semana Santa, vamos a seguir con nuestra entrega de la semana sobre estiramientos. Seguimos con el tren inferior.

 

Balanceo de pierna

Flexión / Extensión.  

* Párese de lado en la pared.

* Coloque su peso sobre el pie izquierdo y la mano derecha en la pared para mantener el  equilibrio.

* Empiece a balancear su pierna derecha hacia adelante y hacia atrás.

* Repita de 6 a 10 veces en cada pierna.

Cruz - Cuerpo de flexión / abducción.

* Párese de lado en la pared.

* Ligeramente inclinado hacia adelante con ambas manos en la pared y su peso sobre la pierna izquierda.

* Debe balancear la pierna derecha hacia la izquierda delante de su cuerpo, apuntando sus dedos hacia arriba e intentando tocarlos con la mano derecha justo cuando su pie alcance el punto más alejado del movimiento.

* A continuación, gire la pierna derecha hacia atrás, apuntando los dedos de los pies, hasta que llegue al punto final de su movimiento. 

* 6 a 10 repeticiones en cada pierna.

Zancadas 

* Posición Inicial. De pie, los dos pies juntos.

* Mantenga la espalda recta y llevar la pierna derecha hacia adelante, aproximadamente entre 1 y 1,5 metros.

* El muslo derecho debe estar paralelo al suelo y la pierna izquierda estirada hacia atrás pero con un leve ángulo con respecto a la derecha.

* Retorne la posición inicial.

* Repita la misma posición con la pierna izquierda. 

* 6 a 10 repeticiones en cada pierna.

   

Puedes revisar los estiramientos previos al ejercicio, parte I y los estiramientos previos al ejercicio, parte II y parte III de esta serie de entrenamientos.

¡Hasta la próxima entrega!