Elevación de hombros con mancuernas

En este ejercicio, los músculos involucrados son los hombros, las escápulas y los trapecios. Practicar este ejercicio es beneficioso para depotes como el voleibol, pitchers de beisbol y todos aquellos que involucren lanzamientos.

Desde Body Factory, hoy queremos explicaros como es la forma correcta de realizar este ejercicio. 

1. Mantengase de pie con las piernas abiertas al ancho de las caderas.
2. Mantenga la cabeza recta, los hombros hacia atrás y saque el pecho hacia adelante.
3. Mantenga un par de mancuernas en un agarre neutral y déjelos a cada lado de las caderas.
4. Levante los hombros lo más que pueda, mantenga la vista al frente y el pecho hacia adelante.
5. Manténgase así durante un segundo.
6. Baja los hombros a la posición inicial lentamente. 

Repita de 10 a 15 veces.

Debe: mantenga los hombros hacia arriba por un segundo con la tensión máxima.

No debe: rotar los hombros.

Tips: al elevar los hombros, también debe unir las escápulas.

Pilates para corregir la postura de tu espalda

Jorge, uno de los monitores de Pilates de Body Factory, nos enseña a hacer el ejercicio, Spine Stretch Forward para corregir la postura de la espalda. El objetivo es descomprimir la musculatura paravertebral.

1.- Nos sentamos sobre los huesos coxales, con las piernas estiradas frente a nosotros.

2.- Mantenemos la columna recta y alargada hacia el techo.

3.- Colocamos los brazos al mismo ancho y alto de los hombros.

4.- Relajamos los hombros, apretamos el abdomen y llevamos el cuello hacia el techo.

5.- La respiración marcará el ritmo del ejercicio,

6.- Tomamos aire, y luego exhalamos buscando profundidad, redondeando la columna ligeramente hacia adelante y comprimiendo el estómago.

7.- Una vez expulsado todo el aire, inspiro, y vuelvo hacia atrás, a la posición inicial, relajando las vértebras.

Se recomienda repetirlo cinco veces.

Les dejamos el vídeo para una mejor explicación.