En este ejercicio, los músculos involucrados son los hombros, las escápulas y los trapecios. Practicar este ejercicio es beneficioso para depotes como el voleibol, pitchers de beisbol y todos aquellos que involucren lanzamientos.
Desde Body Factory, hoy queremos explicaros como es la forma correcta de realizar este ejercicio.
- Mantengase de pie con las piernas abiertas al ancho de las caderas.
- Mantenga la cabeza recta, los hombros hacia atrás y saque el pecho hacia adelante.
- Mantenga un par de mancuernas en un agarre neutral y déjelos a cada lado de las caderas.
- Levante los hombros lo más que pueda, mantenga la vista al frente y el pecho hacia adelante.
- Manténgase así durante un segundo.
- Baja los hombros a la posición inicial lentamente.
Repita de 10 a 15 veces.
Debe: mantenga los hombros hacia arriba por un segundo con la tensión máxima.
No debe: rotar los hombros.
Tips: al elevar los hombros, también debe unir las escápulas.
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