Jorge, uno de los monitores de Pilates de Body Factory, nos enseña a hacer el ejercicio, Spine Stretch Forward para corregir la postura de la espalda. El objetivo es descomprimir la musculatura paravertebral.
1.- Nos sentamos sobre los huesos coxales, con las piernas estiradas frente a nosotros.
2.- Mantenemos la columna recta y alargada hacia el techo.
3.- Colocamos los brazos al mismo ancho y alto de los hombros.
4.- Relajamos los hombros, apretamos el abdomen y llevamos el cuello hacia el techo.
5.- La respiración marcará el ritmo del ejercicio,
6.- Tomamos aire, y luego exhalamos buscando profundidad, redondeando la columna ligeramente hacia adelante y comprimiendo el estómago.
7.- Una vez expulsado todo el aire, inspiro, y vuelvo hacia atrás, a la posición inicial, relajando las vértebras.
Se recomienda repetirlo cinco veces.
Les dejamos el vídeo para una mejor explicación.
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