Ejercicios de tonificación: piernas, brazos y glúteos.

Tonificación multi-articular. Cadenas musculares completas.

Estamos de vuelta con los consejos de Jesús Martín, uno de nuestros instructores en Body Factory. Esta vez nos enseña, como tonificar grupos de cadenas musculares con un mismo ejercicio.

El ejercicio lo realizaremos con mancuernas.

1.- Parados rectos, con las piernas abiertas a la distancia de los hombros, cogemos una mancuerna en cada mano  (el peso dependerá de la fuerza muscular de cada persona, en el ejemplo son de un kilo cada una).

2.-  Hacemos un desplazamiento lateral al exterior, manteniendo la rodilla con el juego del tobillo para evitar lesiones, y al mismo tiempo realizamos una elevación lateral de los hombros y los codos.

3.- Volvemos al sitio.

4.- Realizamos lo mismo pero con la pierna contraria, es importante mantener la geometría de las piernas.

5.- Repetimos entre quince a veinte veces en cada lado.

Es muy importante que llevemos la respiración acompasada con el ejercicio. 

Os dejamos el vídeo para que podáis visualizar el ejercicio.

En otro post de tonificación con Jesús Martín, nos enseña "Cómo trabajar los tríceps con una banda elástica".