¿Conoces los orígenes del aeróbic?

Los orígenes del aeróbic tal y como lo entendemos en la actualidad, podemos situarlos en el año 1968. La palabra, deriva del término «Aeróbico» que significa: «con oxígeno» ya que es excelente para mantenerse en forma sin fatigarnos. 

Se acuñó por primera vez en un libro, en cuyo autor el Doctor Kenneth H. Cooper, detallaba un completo programa de entrenamiento, que él mismo había diseñado para las fuerzas armadas para reforzar su resistencia.

Sin embargo, apenas tardaría una década en popularizarse, y grandes figuras de hollywood, como Jane Fonda, lo pondrían aún más de moda.

Es un tipo de deporte donde se trabaja con música y coreografías, y que está dirigido a toda clase de personas. Durante mucho tiempo, sólo parecía simpatizar entre mujeres, pero ahora cada vez, son más los hombres que ya se apuntan a las clases, e incluso los más pequeños y nuestros mayores también se han apuntado.

Hay algunas variantes como el Steps y también distintos grados de niveles de resistencia y entrenamiento.

Algunos beneficios del aeróbic.

• Mejora el sistema cardiovascular.
• Mejora la fuerza muscular y la flexibilidad.
• Aumentar nuestra resistencia física.
• Reduce la grasa corporal.
• Disminuye el colesterol malo a la vez que aumenta el bueno.
• Gracias a la música te relajas y te llenas de positivismo.

En definitiva que te aportará una mejor calidad de vida y una salud más sana. 

¿A qué esperas para apuntarte a una clase?

Snacks que te ayudan a mantener la línea.

Tal como comentamos en nuestro post: «Adelgaza comiendo cinco veces al día»   insistimos sobre lo fundamental que resulta  para mantener un peso y una salud ideales.

Sin embargo, para esos días en los que te entra el «gusanillo» y no puedes evitar picar algo adicional, hemos encontrado la solución perfecta. A partir de ahora se convertirá  en un placer, y no en una tortura.Te presentaremos cuatro  snacks que serán tus mejores aliados.

Frutas.

Las frutas tienen multitud de vitaminas y azúcares completamente naturales. Adicionalmente, tienen un gran efecto saciante, debido a que mucha parte de su composición es agua. Tienes una amplia gama de ellas para decidirte, pero recuerda, las más ricas son siempre las que están en temporada.

 

Barritas y galletas integrales.

Ideales para llevar a cualquier lado, por ejemplo en tu bolso o mochila. Tienes una amplia gama de sabores, texturas y combinaciones. Son sanos, además,  al ser integrales, los cereales tendrán un efecto más saciante y saludable para tu organismo porque están compuestas por altos contenidos de fibra. Económicos y sabrosos, corre a elegir tu variedad preferida. 

 

Tostadas con pavo o jamón.

Ideales para todos aquellos a los que les guste el pan y no quieran renunciar a un “bocadito” salado. Busca un pavo bajo en grasa, y prepara tu tosta de pan integral. Un snack increíblemente delicioso. 

 

Tortitas ligeras.

Son deliciosas y puedes acompañarlas con pavo o queso. Están elaboradas con maiz o arroz. Son ideales para aquellos que prefieren lo salado a lo dulce. Se ofrecen en todos los tamaños, con lo cual, podéis tenerlas en la oficina o en el bolso. 

 ¿Tenéis algún snack saludable que podáis compartir con nosotros?

¿Eternamente joven? ... ¡Alimentos que te revitalizan!

El tiempo nos va haciendo envejecer a todos, y lo cierto es que esto es inevitable y no se puede remediar por más que queramos. Sin embargo, podemos cuidarnos y tomar decisiones inteligentes para nuestro organismo que nos ayuden a mantenerlo sano y en forma. 

Es fundamental, por ejemplo, llevar una vida marcada por el ejercicio y con una rutina establecida; pero también debemos  cuidar nuestra salud incluyendo en nuestra alimentación nutrientes que nos ayuden a prolongar esta juventud, tanto externa como internamente. 

Por esta razón, hemos decidido elaborarte una lista con los seis alimentos más sanos que te harán sentir más joven. Toma nota de ellos, son económicos y muy fáciles de encontrar.

Chocolate.

En su composición nos encontramos con inmensas cantidades de flavonoides, que mantienen el funcionamiento normal de los vasos sanguíneos en tu cuerpo. Ayuda a prevenir problemas como una presión arterial alta, diabetes, demencia, entre otros. 

Nueces.

Ayudan a vivir más tiempo, debido a los nutrientes beneficiosos inmensos y los minerales que contienen. También cuentan con gran cantidad de vitaminas que actúan como antioxidantes perfectos, por ejemplo para tu piel.  

Aceite de oliva.

El aceite de oliva contiene polifenoles y antioxidantes imprescindibles en cualquier buena dieta.  

Pescado.

Si lo incluyes en tus platos evitarás todas las dolencias de tipo cardíaco, ya que su alto contenido en ácidos grasos omega-3, impide que las arterias sean obstruidas por el colesterol, y mantiene el ritmo normal del corazón. 

Vino tinto.

Lleva resveratrol, un compuesto, que retrasa el proceso de envejecimiento de las células de nuestro sistema. Bébelo con moderación y en tus comidas.

Y vosotros...¿Estáis consumiendo estos alimentos en vuestra dieta diaria?

Adelgaza comiendo cinco veces al día

Existe una falsa creencia, que por el hecho de reducir el número de comidas al día vas a bajar de peso... ¡Falso!, todo lo contrario, tu cuerpo se acostumbra a no recibir alimentos con regularidad y empieza a guardar reservas, las cuáles se convierten en grasa.

Muchas veces, hemos escuchado a gente que come lo mínimo porque dice que está a dieta y así adelgazará. Por supuesto cuando ven que ocurre lo contrario, evidentemente no lo entienden. 

Siempre se ha pensado que lo ideal es hacer tres comidas al día distribuidas en desayuno, comida y cena, y  entre medias no se debe comer nada. Numerosos estudios han determinado que lo ideal es realizar cinco comidas, con lo que añadiremos: una entre desayuno - comida y otra entre comida - cena. Eso sí, deben ser alimentos sanos y no tartas, chuches o bollería.

¿Por qué debemos comer cinco veces al día?

1. Con tres comidas al día, dejamos pasar mucho tiempo entre comida y comida, por lo tanto nuestra ansiedad y hambre aumentan, y,  nos llevará a comer compulsivamente una vez que nos sentemos a comer.
2. El cuerpo acumula más cantidad de grasa, debido a que el hambre, es síntoma de falta de alimento o lo que es igual, combustible,  para continuar con nuestra actividad. Para evitar que esta falta vuelva a ocurrir, nuestro cuerpo que es muy inteligente,  guardará estas reservas.
3.  Nuestro metabolismo se adapta a nuestros hábitos. Si el organismo está acostumbrado a no recibir el combustible que necesita de los alimentos, lo cogerá de las reservas, y se acostumbrará a guardar todo lo que comamos, originando que se ralentice el proceso de metabolismo. 
4. El estar bien alimentados nos produce un alto nivel de energía, lo cual conlleva a un mejor  rendimiento a lo largo del día, tanto en nuestra vida cotidiana como en nuestro entrenamiento deportivo.  
5.  Estamos obligando a nuestro cuerpo a trabajar. Las digestiones son un gran trabajo para nuestro cuerpo. Si no ingerimos suficientes alimentos,  En las dietas hipocalóricas, nuestro cuerpo cogerá reservas de grasa para trabajar ya que estamos metiendo menos de la que el cuerpo necesita.
6.  Al no pasar más de cuatro horas entre las comidas principales, evitamos que los picos de insulina suban o bajen creando desniveles en el azúcar de nuestro cuerpo, evitando  así, dolores de cabeza y malhumor.

Es importante que no os confundáis, pensando que debéis ingerir mucha cantidad de comida entre horas o que implique un esfuerzo extra de preparación. Sabemos que hoy en día, todos estamos muy ocupados. Pero si es muy fácil ingerir cosas simples, como una manzana, un plátano, un yogurt. Por eso, también hemos pensado en sugeriros algunos alimentos.

Alimentos ideales para ingerir entre comidas. 

 

Estas comidas deben realizarse de dos a tres  horas antes o después de las comidas principales.  La cantidad es esencial, por lo tanto, cuida que tus porciones sean pequeñas. Entre los alimentos ideales para ingerir a media mañana o de merienda tenemos:

• Una pieza de fruta o zumos naturales o sin azúcar añadido (recordar que la fruta tiene fibra, los zumos no).
• Yogur normal o líquido desnatado
• Infusión y 2 galletas integrales.
• Infusión y 2 biscotes con pavo, queso fresco o mermelada light.
• Barrita de cereales. (si estás a dieta no más de 90 kcal).
• Fruta mezclada con yogur.
• Un vaso de leche con un par de galletas integrales 
• Un vaso de leche con una tostada pequeña con tomate. 

Lo ideal es incluir una pequeña mezcla de carbohidratos complejos (aquellos elaborados a partir de granos de cereales, como pan, tortillas, galletas y barras de cereales), junto con pequeñas cantidades de proteínas (queso, jamón, huevo, leche, carne, pollo, atún y cacahuates), la energía que nos proporcionan sserá más duradera.

Así que...¡A comer!

 

Fuentes: Vitónica, wikipedia, Saludable, Diario Sur.

 

Los cuatro mitos más comunes de entrenar con pesas.

Muchas personas que están acostumbradas a realizar ejercicios al aire libre como correr o montar bicicleta, piensan que con eso es suficiente y no necesitan un entrenamiento de musculación, con pesas o máquinas para tal fin. Consideran que no sólo es aburrido, sino que no les aporta ningún beneficio a su entrenamiento. Pues, ¡nada más lejos de la verdad!

Todos los atletas de alta competencia, dentro de su rutina de ejercicios, realizan este tipo de entrenamiento. Incluso los pilotos de <<Fórmula 1>> necesitan realizarlos para fortalecer el cuello, brazos, hombros, espalda; en definitiva todo el tren superior.

Existen una serie de mitos alrededor de la musculación y hoy, desde Body Factory,  queremos enumerar algunos y contaros la verdad :-)

Antiguamente se pensaba,  que era perjudicial para el sistema cardiovascular, pues a la larga, podemos sufrir problemas cardiacos, por la variación del ritmo cardíaco durante el entrenamiento. Hoy en día sabemos que esto no es así.

Mitos sobre los ejercicios con pesas.

 

Mito 1: Las mujeres pueden adquirir mucha corpulencia y parecer hombres. 

Este es uno de los mitos más comunes. Chicas, ¡eso no es cierto!. Los hombres y las mujeres tenemos diferencias muy marcadas, tanto físicas como hormonales. El hombre posee 30 veces más testosterona (hormona que ayuda a formar el músculo)  que la mujer, por lo tanto, a menos que utilicéis fármacos, no desarrollaréis músculos grandes. 

Estructuralmente, las mujeres poseen menos fibras musculares que los hombres. lo cual influye en tener una menor masa muscular, esta diferencia oscila entre un 5 y 8%. 

Con un entrenamiento de musculación adecuado, podéis conseguir un cuerpo mucho más bonito, sin grasa y bien definido.

Mito 2:  Para quemar grasa y definir músculo, necesitamos hacer muchas repeticiones con poco peso.

¡Falso! y quizás otro de los mitos más antigüos. De esta manera, no vamos a lograr quemar tejido graso, debido a que es muy poco lo que contribuye para que el cuerpo logre metabolizar las grasas como fuente de energía. Si vuestro objetivo es perder grasa y ganar masa muscular, el entrenamiento ideal es: básico, corto y pesado. Con unos 50' de entrenamiento será suficiente. Una vez finalizada la sesión de pesas, se recomienda recurrir a una actividad aeróbica de moderada intensidad durante 30' de duración. ¿La razón?, porque durante el entramiento con pesas, el organismo habrá recurrido a gastar la glucosa y una vez iniciada la sesión aeróbica (aproximadamente pasados 20'), tendrá que pasar a utilizar la vía oxidativa de las grasas como fuente de energía.

Mito 3: Se pierde la flexibilidad porque los músculos se vuelven más rígidos.

¡Falso! Todo lo contrario, si se entrenan corectamente, mejoran la flexibilidad, siempre y cuando el músculo trabaje en su amplitud total y realizando la fase de contracción excéntrica correctamente. Si logramos combinar ejercicios de flexibilidad con los de pesas, es todavía mejor.
 

Mito 4: Los músculos se convierten en grasa al dejar de entrenar pesas.

¡Falso! Esto no tiene nada que ver con las pesas sino con la alimentación. Al dejar de entrenar, por costumbre, solemos mantener la misma ingesta de calorías, pero no las quemamos. Esto genera el aumento de peso. Evidentemente al dejar de entrenar, perdemos tono muscular.

Así que ya sabéis, basta de preocuparos, conversad con los monitores e incluir una buena rutina de pesas a vuestro entrenamiento.

¿Utilizáis una rutina combinada de pesas y aeróbicos?

10 razones para realizar fondos o flexiones

Es muy probable que todos, en algún momento hayáis realizado este ejercicio, en el gimnasio, el cole, con amigos...pero, ¿realmente conocéis las ventajas de realizar los fondos o flexiones?

 Desde Bofy Factory, queremos contaros las ventajas de realizarlos y por esta razón, se nos ha ocurrido escribir este post :-)

Ventajas de las flexiones o fondos.

• Son los mejores ejercicios que podemos realizar sin importar nuestro nivel de entrenamiento.
• Trabajamos con nuestro propio peso varios músculos del cuerpo, tonificando y marcando la mayor parte del tren superior.
• Son el ejercicio ideal para realizarlo en casa.
• No requieren equipamiento ni peso extra.
• Producen un intenso y efectivo trabajo en el cuerpo y no sólo en el pecho.
• Debido a su intensidad, pueden realizarse en muy poco tiempo y producir un gran estímulo a nivel de pectorales así como también, de forma secundaria trabajan brazos y músculos de la zona media del cuerpo. 
• Podemos agregar intensidad elevando los pies con un banco, o elevar también el apoyo de una de las manos, o bien, trabajar más los tríceps si separamos las manos un poco menos que el ancho de los hombros.
• Podemos realizarlos en cualquier momento, mientras vemos TV, esperamos la comida, antes de salir de casa.
• Son un ejercicio muy completo porque adicionalmente trabajamos los tríceps o los músculos del core. 
• Ayuda a aumentar la masa muscular.

 Aquí os dejamos un vídeo para que podáis apreciar como se realizan de forma correcta.

 ¿Vosotros lo realizáis correctamente?

Los geles energéticos, ¿son recomendables?

Los geles energéticos, son una importante fuente de hidratos de carbono, se consumen fácilmente durante la práctica deportiva y son de rápida absorción. Es un modo práctico de aportar una gran energía durante los trabajos de resistencia (principalmente en aquellos que duran más de 90 minutos).

Estos geles, nos ayudan a evitar <<las pájaras>>  (que no son más que debilidad y fatiga muscular) y a terminar nuestras excusiones, maratones o carreras en mejores condiciones. Eso si, debemos tener cuidado de no ingerirlos rápidamente porque vamos a tener un pico de glucosa en la sangre y el cuerpo responderá con una subida de insulina. Aquí es donde está el peligro, porque el exceso de insulina puede llevarnos a un efecto rebote, que traerá como consecuencia  <<la pájara>>.

Se debe tener en cuenta, que para maximizar  el rendimiento óptimo del gel, hay que proporcionar unos 60 gramos de hidratos de carbono por cada hora de esfuerzo.

Debemos tomar en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Tomarlos siempre durante la primera hora de entrenamiento o competición.
• Acompañarlos <<siempre>> con suficiente cantidad de agua o bebida isotónica, porque facilita el transporte y asimilación de los nutrientes que contiene el gel.
• Administrar el contenido de cada gel, en varias tomas durante el esfuerzo, evitando así los típicos “picos” de insulina en sangre que tratan de compensar el aporte extra de glúcidos. 
• No experimentar con la ingesta de geles durante la competencia, se recomienda probarlos antes, durante los entrenamientos, cada cuerpo reacciona de manera distinta.
• Probar varias marcas hasta encontrar la que mejor sensaciones nos aporte.

Existen gran variedad de geles en el mercado y la principal diferencia es la cantidad de hidratos de carbono que proporcionan. Dependen principalmente del formato en el que están empaquetados, oscila entre los 25 y los 100 gramos. También hay diferencias en la densidad, es decir, en la cantidad de agua que poseen. Esto hace que sean más o menos empalagosos. 

En el siguiente cuadro podéis ver los diferentes geles que existen.

Fuente: Revista Bike

Las grandes ventajas de consumir geles energéticos, con respecto a otros productos de este estilo, son las siguientes:

• Se conservan bien.
• Son fáciles de transportar, no pesan y ocupan poco espacio.
• Son fáciles de tomar mientras realizamos nuestra actividad deportiva.
• Aportan energía muy rápido.

Por supuesto, aunque los geles pueden ayudarnos en momentos de urgencia para revertir <<la pájara>>, nunca debemos descuidar nuestra dieta antes y después del esfuerzo, ya que una buena alimentación mantendrá en condiciones nuestros depósitos de glucógeno.

Y vosotros, ¿habéis utilizado geles energéticos?, ¿Cuál ha sido vuestra experiencia?.